Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những thực phẩm giàu omega 3 bà bầu phải bổ sung trong thai kì

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực thêm vào trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Cơ thể bạn không thể tự tạo ra các axit béo này, vốn cần để mọc tóc. Axit béo các loại thực phẩm giàu omega 3 có trong thực phẩm nào? Các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai để thêm vào thêm lượng vitamin D. Nên uống khoảng 500ml sữa để bồi bổ đủ lương dinh dưỡng cho cơ thể.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bồi bổ omega 3 hàng ngày.Những món ăn chức năng này giúp chúng mình bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn. Những loại thức ăn trên giàu DHA và axít béo tác dụng của omega-3 alaska fish oil có lợi cho sức khỏe. Nấm mèo có tính bình và được cho làmột loại thức ăn giàu canxi. Thời gian bầu bí, chúng ta cũng cần mua những loại cá sạch, cá không bị nuôi trong môi trường bụi bặm, độc hại.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy rõ lợi ích của việc sử dụng thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu (chế độ ăn cá liên tục nhiều hơn 3 bữa/tuần) có thể làm giảm tỉ lệ người bệnh bị nhồi máu cơ tim. Với những gợi ý trên đây, chắc hẳn các bà mẹ đã tìm được các thức ăn giúp trẻ thông minh hơn.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và Eva sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Các nguồn Omega-3 nào khác tồn tại ? Tảo xoắn spirulina của nhật cũng là một trong số ít nguồn thức ăn chứa axit béo trị mụn bằng omega 3 và 6 có trong axit linolenin, axit gamma linolenin (GLA). Nghêu:85gram nghêu đóng hộp hoặc nghêu tươi có 534 mg kali và hàm lượng vitamin b12 cao hơn bất kì loại món ăn nào. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Cá là một trong những thực phẩm giàu dầu cá omega 3 có tác dụng gì nhất. Trong một ounce (28.35gram) hạt điều chứa 11% lượng kẽm quan trọng nhất cung cấp cho cơ thể trong ngày. Trong đó, lòng đỏ trứng chứa nhiều axetylcholin nhất, đây là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng tham gia vào nhiều chức năng của não bộ. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy nên mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Sữa công thức có chứa DHA cùng với một axit béo khác là ARA rất quan trọng nhất cho sự tăng trưởng trí thông minh của trẻ. Việc thiếu axit béo làm đẹp da ở nhà sẽ dẫn đến sự cấu tạo không hoàn thiện của hệ thần kinh của thai nhi. Lý do nên ăn: Sự thiếu hụt vitamin D ở thai phụ có thể ảnh hưởng đến điểm số tăng trưởng trí tuệ thể chất của trẻ.


Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào cách ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bồi bổ omega-3. Những thực phẩm chức năng này giúp chúng ta cung cấp a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Cá loại thức ăn giàu thực phẩm giàu omega 3 tốt cho não của bạn . Thực phẩm chức năng viên nhai dẻo thêm vào Omega 3-Dha Brain Power Omega 3-DHA PNKids (Hộp 60 Viên) là sản phẩm có công thức bồi bổ thành phần Omega 3 trợ giúp tăng trưởng não bộ cho trẻ.


Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập cho rằng nó giúp đỡ sự phát triển não bộ.